A felicidade é algo que todos nós buscamos, e muitas vezes nos perguntamos o que realmente nos faz felizes. O que desperta em nós aquela sensação de querer continuar em frente, de sentir como se tudo estivesse na mais perfeita harmonia.
Primeiro, a felicidade em si é um estado de espírito? A felicidade são momentos? Felicidade, o que é felicidade para você?
Vejamos, o que a ciência nos diz sobre felicidade?
Ao longo dos anos, pesquisadores têm estudado o conceito de felicidade e o que realmente contribui para o nosso bem-estar. Estudos sugerem que a felicidade é influenciada por uma combinação de fatores genéticos, circunstâncias pessoais e escolhas de estilo de vida. Portanto, enquanto algumas pessoas podem ser naturalmente mais inclinadas à felicidade, também temos a capacidade de aumentar nossa alegria através de nossas ações e decisões.
Set-point da felicidade
A teoria do set-point da felicidade sugere que cada pessoa tem um nível básico de felicidade, determinado em parte por fatores genéticos e em parte por circunstâncias pessoais. Segundo essa teoria, mesmo quando enfrentamos eventos positivos ou negativos, nossos níveis de felicidade tendem a voltar a esse ponto de referência após algum tempo. No entanto, pesquisas mostram que é possível mudar nosso set-point ao longo do tempo, através de mudanças de estilo de vida e desenvolvimento pessoal.
A importância dos relacionamentos
Estudos demonstram que relacionamentos saudáveis e conexões sociais são cruciais para a felicidade. Um estudo famoso de Harvard, o Estudo de Desenvolvimento Adulto, que acompanhou a vida de centenas de pessoas por mais de 80 anos, concluiu que relacionamentos fortes e significativos são o principal determinante da felicidade e do bem-estar a longo prazo.
A influência das circunstâncias e atividades
Embora fatores genéticos e circunstâncias pessoais desempenhem um papel na felicidade, pesquisas mostram que cerca de 40% da nossa felicidade é determinada pelas atividades que escolhemos realizar. Isso significa que temos um grande controle sobre nossa felicidade e que podemos aumentar nossos níveis de bem-estar através das escolhas que fazemos no dia a dia. Portanto você pode ser feliz agora, a escolha é sua!
O papel da gratidão e do otimismo
A gratidão e o otimismo são atitudes mentais que têm sido associadas a níveis mais altos de felicidade. Um estudo realizado por Robert Emmons e Michael McCullough descobriu que as pessoas que mantinham um diário de gratidão experimentavam maior bem-estar e satisfação com a vida do que aquelas que não o faziam. Além disso, pesquisas de Martin Seligman, fundador da psicologia positiva, mostram que o otimismo e a expectativa positiva estão correlacionados com maior felicidade e sucesso na vida. Não importa como esta o seu dia, simplesmente aprenda a ser grato e mantenha-se sempre otimista.
A neurociência da felicidade
A neurociência também está contribuindo para o entendimento da felicidade. Estudos com neuroimagem mostram que a felicidade está relacionada à atividade em áreas específicas do cérebro, como o córtex pré-frontal esquerdo e a ínsula anterior. Além disso, a pesquisa revelou que a liberação de neurotransmissores, como a dopamina e a serotonina, está associada a sentimentos de prazer e bem-estar.
A importância da generosidade e altruísmo
Estudos têm mostrado que ser generoso e altruísta não só nos faz sentir bem, mas também pode aumentar nossa felicidade e bem-estar. Um estudo de 2008 publicado na Science mostrou que gastar dinheiro com os outros pode nos fazer mais felizes do que gastá-lo com nós mesmos. Além disso, a pesquisa sugere que o ato de ajudar os outros pode liberar endorfinas, conhecidas como “hormônios da felicidade”, que promovem sentimentos de bem-estar e prazer. A felicidade dos outros é o que certamente também nos faz feliz!
A conexão entre a saúde física e a felicidade
A saúde física e a felicidade estão intimamente ligadas. Estudos mostram que pessoas com boa saúde física tendem a relatar níveis mais altos de felicidade, enquanto aquelas com problemas de saúde crônicos podem ter maior dificuldade em se sentir felizes. Exercícios regulares, uma dieta equilibrada e um sono adequado são fatores-chave que podem contribuir para melhorar tanto a saúde física quanto a felicidade.
A influência do trabalho e do propósito de vida
Ter um trabalho significativo e um senso de propósito na vida está associado a maiores níveis de felicidade. Uma pesquisa da Gallup descobriu que pessoas que estão engajadas em seus trabalhos e sentem que suas atividades profissionais são significativas têm maior probabilidade de se sentirem felizes e satisfeitas com a vida. Da mesma forma, estudos mostram que ter um propósito de vida está correlacionado com bem-estar e satisfação.
O efeito das experiências em comparação com bens materiais
A pesquisa sugere que, em geral, as experiências nos trazem mais felicidade do que os bens materiais. Um estudo de 2014 publicado no Journal of Positive Psychology mostrou que as pessoas que gastam dinheiro em experiências, como viagens, eventos culturais ou atividades ao ar livre, tendem a ser mais felizes do que aquelas que gastam em bens materiais, como roupas, eletrônicos ou móveis.
A prática da atenção plena (mindfulness)
A atenção plena é uma prática que envolve focar a atenção no momento presente de forma não julgadora. Estudos têm mostrado que a atenção plena pode ter benefícios significativos para a felicidade e o bem-estar. Um estudo de 2011 publicado na Psychiatry Research demonstrou que a prática da atenção plena pode reduzir os sintomas de depressão, ansiedade e estresse, além de aumentar a satisfação com a vida.
Em suma, a ciência da felicidade nos mostra que a felicidade é influenciada por uma combinação complexa de fatores genéticos, circunstâncias pessoais e escolhas de estilo de vida. Acima de tudo a boa notícia é que temos a capacidade de aumentar nossa felicidade através de nossas ações e decisões, como fortalecer nossos relacionamentos, praticar a gratidão e o otimismo, e escolher atividades que sejam significativas e gratificantes para a nossa vida.
Vamos conhecer agora 10 dicas poderosas para nos ajudar a cultivar uma vida mais alegre:
1) Estabeleça metas realistas e significativas: Ter objetivos claros e alcançáveis pode aumentar nossa satisfação e senso de realização. Certifique-se de que suas metas estejam alinhadas com seus valores e propósito pessoal.
2) Pratique a gentileza: Realizar atos de bondade, seja para os outros ou para si mesmo, pode aumentar a felicidade. Procure maneiras de ser gentil e compassivo em sua vida diária, mesmo que sejam pequenos gestos.
3) Cultive a resiliência: Aprender a lidar com adversidades e desafios é essencial para a felicidade a longo prazo. Desenvolva habilidades de enfrentamento saudáveis e mantenha uma atitude otimista, mesmo diante das dificuldades.
4) Foque no crescimento pessoal: Investir em si mesmo e no seu desenvolvimento pessoal pode ter um impacto significativo na sua felicidade. Isso pode incluir aprender novas habilidades, expandir sua mente através da leitura ou participar de atividades criativas e estimulantes em grupos.
5) Cuide de seu corpo: A saúde física é um componente importante da felicidade. Exercite-se regularmente, alimente-se de maneira equilibrada e certifique-se de dormir o suficiente para manter seu corpo e mente em ótimas condições.
6) Desenvolva uma mentalidade de crescimento: Encare desafios e fracassos como oportunidades de aprendizado e crescimento, em vez de se concentrar no aspecto negativo. Essa mentalidade pode ajudá-lo a se adaptar às mudanças e a encontrar a felicidade mesmo em situações difíceis.
7) Esteja presente: Pratique a atenção plena para ajudá-lo a aproveitar o momento e a encontrar alegria nas pequenas coisas da vida. Isso pode incluir meditação, ioga, respiração consciente ou simplesmente estar mais consciente com os acontecimentos ao seu redor.
8) Encontre seu equilíbrio: Busque um equilíbrio saudável entre trabalho, vida pessoal e lazer. Isso ajudará a garantir que você tenha tempo e energia suficientes para se dedicar às atividades que o tornam mais feliz.
9) Estabeleça limites: Aprenda a dizer “não” e a estabelecer limites saudáveis para proteger seu tempo, energia e bem-estar emocional.
10) Cerque-se de positividade: Passe tempo com pessoas que o apoiam e o inspiram, e evite ambientes tóxicos sempre que possível. Consuma mídia e informações que elevem seu espírito e promovam uma mentalidade positiva.
A ciência da felicidade nos mostra que, embora a genética e as circunstâncias pessoais desempenhem um papel, nossas escolhas e ações diárias podem afetar significativamente nossa alegria e bem-estar. Ou seja ao compreender isso e colocar em prática as dicas mencionadas neste artigo, você estará no caminho certo para cultivar uma vida mais feliz e equilibrada. Lembre-se de que a felicidade é um processo contínuo e que cada pequeno passo nessa direção conta. Simplesmente seja feliz!
