10 alimentos surpreendentes que podem ajudá-la a combater os sintomas da TPM

Como mulheres, temos que enfrentar os desafios da TPM todos os meses. De mudanças de humor a cólicas, a TPM pode ser uma experiência frustrante e desconfortável. Mas você sabia que existe uma boa notícia? É que existem certos alimentos que podem ajudar a aliviar alguns dos desconfortos associados à TPM.

Embora a ajuda de sempre, como o chocolate, possa fornecer alívio temporário, existem alguns alimentos surpreendentes que podem realmente ajudar a combater os sintomas da TPM. Vamos dar uma olhadinha agora em 10 alimentos que você pode não ter percebido que podem ser eficazes no combate aos sintomas da TPM.

Então, se você está procurando remédios naturais para aliviar cólicas, dores de cabeça ou irritabilidade, esses alimentos podem ser um ótimo complemento para sua dieta. Vamos mergulhar e descobrir os incríveis benefícios desses alimentos que combatem a TPM.

A TPM e seus sintomas

A síndrome pré-menstrual (TPM) é uma condição comum que afeta muitas mulheres em idade reprodutiva. Os sintomas da TPM geralmente ocorrem uma ou duas semanas antes da menstruação e podem ser físicos, emocionais ou comportamentais. Alguns dos sintomas físicos mais comuns da TPM incluem inchaço, cólicas, dores de cabeça e sensibilidade mamária.

Os sintomas emocionais podem incluir irritabilidade, alterações de humor, ansiedade e depressão. Embora a gravidade dos sintomas da TPM possa variar de pessoa para pessoa, eles podem afetar significativamente a qualidade de vida da mulher. Felizmente, existem várias maneiras de controlar os sintomas da TPM. Uma das maneiras mais eficazes é através de uma nutrição adequada.

A importância de uma alimentação saudável durante a TPM

Comer uma dieta saudável e equilibrada é essencial para uma boa saúde, mas torna-se ainda mais importante durante a TPM. Durante esse período, os níveis hormonais do corpo flutuam, o que pode causar uma série de sintomas físicos e emocionais.

Comer uma dieta rica em nutrientes pode ajudar a regular os hormônios, reduzir a inflamação e melhorar o humor. A incorporação de alimentos integrais, como frutas, vegetais, grãos integrais e fontes de proteína magra em sua dieta pode ajudar a fornecer vitaminas e minerais essenciais de que seu corpo precisa.

Além disso, evitar alimentos processados, cafeína e álcool pode ajudar a reduzir os sintomas da TPM.

Alguns alimentos a serem evitados durante a TPM

Certos alimentos podem agravar os sintomas da TPM, por isso é importante evitá-los durante esse período. Alimentos processados, açúcar refinado, cafeína e álcool podem contribuir para a inflamação, o que pode piorar os sintomas da TPM.

Em vez disso, opte por alimentos integrais que são ricos em nutrientes e podem ajudar a aliviar os sintomas da TPM.

Veja agora 10 alimentos surpreendentes que podem ajudar a combater os sintomas da TPM

1) Chocolate Amargo – Embora seja verdade que o chocolate pode proporcionar alívio temporário dos sintomas da TPM, nem todo chocolate é igual. O chocolate amargo contém magnésio, que pode ajudar a reduzir as cãibras e melhorar o humor. Além disso, contém flavonoides com propriedades anti-inflamatórias.

2) Couve – Folhas verdes como a couve são uma ótima fonte de cálcio, o que pode ajudar a reduzir os sintomas da TPM. Além disso, a couve contém vitamina K, que pode ajudar a regular os hormônios.

3) Salmão – Peixes gordurosos como o salmão são uma ótima fonte de ácidos graxos ômega-3, que podem ajudar a reduzir a inflamação e melhorar o humor. Além disso, o salmão contém vitamina D, que pode ajudar a aliviar os sintomas da TPM.

4) Bananas – As bananas são uma ótima fonte de potássio, o que pode ajudar a reduzir a retenção de água e o inchaço. Além disso, eles contêm vitamina B6, que pode ajudar a regular os hormônios.

5) Gengibre – O gengibre tem propriedades anti-inflamatórias e pode ajudar a aliviar as cólicas menstruais. Além disso, pode ajudar a melhorar a digestão e reduzir a náusea.

6) Cúrcuma – A cúrcuma é uma especiaria que contém curcumina, que possui propriedades anti-inflamatórias, sendo considerado por alguns médicos o melhor anti-inflamatório natural que existe. Adicionar açafrão à sua dieta pode ajudar a reduzir os sintomas da TPM, como inchaço e cólicas.

7) Soja – A soja contém fitoestrógenos, que podem ajudar a regular os hormônios. Além disso, a soja é uma ótima fonte de proteína, que pode ajudar a reduzir os desejos e melhorar o humor.

8) Melancia – A melancia é uma ótima fonte de potássio, que pode ajudar a reduzir a retenção de água e o inchaço. E também, contém licopeno, que possui propriedades anti-inflamatórias.

9) Amêndoas – As amêndoas são uma grande fonte de magnésio, que pode ajudar a reduzir as cãibras e melhorar o humor. E também, elas contêm gorduras saudáveis que podem ajudar a reduzir a inflamação.

10) Espinafre – O espinafre é uma ótima fonte de ferro, que pode ajudar a aliviar a fadiga durante a TPM. E também, contém vitamina B6, que pode ajudar regular os hormônios.

Como esses alimentos podem ajudar a aliviar os sintomas da TPM?

Os alimentos listados acima contêm vários nutrientes que podem ajudar a aliviar os sintomas da TPM.

Por exemplo, o magnésio pode ajudar a reduzir as cãibras e melhorar o humor, enquanto o cálcio pode ajudar a reduzir o inchaço e a irritabilidade. Além disso, os ácidos graxos ômega-3 podem ajudar a reduzir a inflamação e melhorar o humor. E é importante observar que esses alimentos devem ser consumidos como parte de uma dieta saudável e equilibrada.

Comer uma dieta rica em alimentos integrais pode ajudar a fornecer nutrientes essenciais que seu corpo precisa para funcionar adequadamente.

Por exemplo, você pode adicionar couve aos seus shakes, salmão às suas saladas e açafrão aos seus temperos. Existem também muitas receitas disponíveis online que incorporam esses alimentos em refeições deliciosas e nutritivas.

Outras mudanças no seu estilo de vida que podem ajudar a controlar os sintomas da TPM

Além da nutrição adequada, existem outras mudanças no estilo de vida que podem ajudar a controlar os sintomas da TPM.

O exercício regular pode ajudar a reduzir o estresse e melhorar o humor. Além disso, dormir o suficiente pode ajudar a reduzir a fadiga e melhorar o bem-estar geral. Também é importante gerenciar os níveis de estresse durante a TPM. Pois o estresse pode exacerbar os sintomas da TPM, por isso é importante praticar atividades para reduzir o estresse, como ioga, meditação ou exercícios de respiração profunda.

A TPM pode ser um momento desafiador para muitas mulheres, mas incorporar certos alimentos em sua dieta pode ajudar a aliviar alguns dos desconfortos associados a ela. Ao seguir uma dieta rica em alimentos integrais e evitar alimentos processados, cafeína e álcool, você pode ajudar a reduzir os sintomas da TPM. Além disso, incorporar alimentos que combatem a TPM, como chocolate amargo, couve, salmão, banana, gengibre, açafrão, soja, melancia, amêndoas e espinafre, pode ajudar a regular os hormônios, reduzir a inflamação e melhorar o humor.

Lembre-se de sempre consultar seu médico se tiver alguma dúvida sobre os sintomas da TPM. Cuidando de si e fazendo escolhas saudáveis, você pode ajudar a controlar os sintomas da TPM e melhorar seu bem-estar em seu dia a dia.