Laranjas são uma das frutas mais populares e amadas do mundo. Elas são suculentas, deliciosas e cheias de nutrientes que podem melhorar seu bem-estar geral. As laranjas são um verdadeiro superalimento, oferecendo uma infinidade de benefícios à saúde, como impulsionar seu sistema imunológico, melhorar a saúde do coração, promover a perda de peso e até melhorar a saúde da pele.
Laranja e o seu valor nutricional
As laranjas são frutas cítricas originárias da China e agora são amplamente cultivadas em climas quentes em todo o mundo. Elas são uma rica fonte de vitamina C, fibra e antioxidantes, tornando-se uma das frutas mais saudáveis disponíveis. Uma laranja de tamanho médio contém aproximadamente 70 mg de vitamina C, que é mais do que a ingestão diária recomendada para adultos segundo a (OMS), que recomenda 45 mg por dia para uma pessoa acima de 19 anos. As laranjas também são uma excelente fonte de potássio, folato e vitamina A. Além disso, contém baixo teor de calorias, com uma laranja de tamanho médio contendo apenas cerca de 60 calorias.
Os benefícios da vitamina C para a imunidade
Um dos benefícios mais conhecidos das laranjas é o alto teor de vitamina C, crucial para manter um sistema imunológico saudável. A vitamina C é um antioxidante que ajuda a proteger nossas células dos danos causados pelos radicais livres. Também ajuda os glóbulos brancos a funcionar adequadamente, o que é essencial para combater infecções. Estudos demonstraram que a vitamina C pode reduzir a gravidade e a duração dos resfriados e gripes, tornando as laranjas um ótimo alimento para os meses de inverno.
Como as laranjas podem melhorar a saúde do coração?
Laranjas também são benéficas para a saúde do coração. Eles contêm flavonóides, que podem ajudar a baixar a pressão arterial e reduzir a inflamação no corpo. Além disso, a fibra nas laranjas pode ajudar a diminuir os níveis de colesterol, o que é importante para reduzir o risco de doenças cardíacas. Um estudo publicado no American Journal of Clinical Nutrition descobriu que as mulheres que comiam pelo menos três porções de laranjas por semana tinham um risco menor de desenvolver doenças cardíacas do que aquelas que comiam menos porções.
O papel da laranja na saúde da sua pele
As laranjas são ricas em vitamina C, essencial para a produção de colágeno. O colágeno é uma proteína que ajuda a manter a pele firme e elástica, e a falta dela pode levar a rugas e flacidez da pele. A vitamina C também possui propriedades antioxidantes, que podem ajudar a proteger nossa pele dos danos causados pela radiação UV e pela poluição. Além disso, o beta-caroteno nas laranjas previne o estresse oxidativo e o envelhecimento precoce da pele.
Sobre fibras insolúveis
As fibras insolúveis são um tipo de fibra alimentar que não se dissolve na água e passa pelo trato digestivo praticamente intacta. Elas têm várias funções importantes na saúde digestiva e na prevenção de problemas gastrointestinais.
As principais funções das fibras insolúveis incluem:
Aumentar o volume das fezes: As fibras insolúveis absorvem água e aumentam o volume das fezes, o que pode ajudar a prevenir a constipação e manter o trânsito intestinal regular.
Acelerar o trânsito intestinal: Ao aumentar o volume das fezes, as fibras insolúveis também ajudam a mover os resíduos mais rapidamente através do trato digestivo, reduzindo o tempo de trânsito e diminuindo o risco de problemas digestivos, como diverticulose e hemorroidas.
Controlar o equilíbrio do pH no cólon: As fibras insolúveis podem ajudar a manter um equilíbrio saudável do pH no cólon, reduzindo o risco de inflamação e irritação intestinal.
Laranja e suas propriedades anti-inflamatórias
As laranjas também são conhecidas por suas propriedades anti-inflamatórias. Acredita-se que a inflamação crônica seja um fator contribuinte para muitas doenças, incluindo câncer, doenças cardíacas e Alzheimer. Laranjas contêm flavonóides e outros antioxidantes que podem ajudar a reduzir a inflamação no corpo. Além disso, a vitamina C nas laranjas pode ajudar a impulsionar o sistema imunológico, o que pode reduzir ainda mais a inflamação.
Os benefícios da laranja para a saúde ocular
As laranjas também são benéficas para a saúde ocular. Eles contêm beta-caroteno, que é convertido em vitamina A, na forma de retinol. A vitamina A é importante para manter a visão saudável e pode ajudar a prevenir a degeneração macular relacionada à idade, que é uma das principais causas de cegueira em adultos mais velhos. As laranjas também contêm outros nutrientes, como luteína e zeaxantina, que são importantes para manter os olhos saudáveis.
Como incluir mais laranjas à sua dieta
Existem muitas maneiras de incorporar mais laranjas à sua dieta. Uma maneira fácil é simplesmente comê-las como um lanche. Laranjas são portáteis e podem ser consumidas em qualquer lugar. Você também pode adicionar laranjas a saladas, smoothies (shakes) e sobremesas. O suco de laranja espremido na hora é outra ótima maneira de aproveitar os benefícios das laranjas. No entanto, é importante observar que o suco de laranja comprado na loja pode conter açúcares adicionados e deve ser consumido com moderação.
As laranjas são uma fruta deliciosa e nutritiva que oferece uma ampla gama de benefícios à saúde, desde o aumento da imunidade até a melhoria da saúde da pele. Eles são uma rica fonte de vitamina C, fibra e antioxidantes. Incorporar mais laranjas à sua dieta é fácil e pode ser feito de várias maneiras, desde comê-las como um lanche até adicioná-las às suas receitas favoritas. Portanto, da próxima vez que você estiver procurando por um alimento saudável para adicionar à sua dieta, considere pegar uma laranja.
